La récupération lors des séances de fractionné...

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Entraînement : quantité et qualité, ma synthèse...

Etre efficace, entretenir sa motivation, progresser et ne pas se blesser.

La récupération entre les séries de "fractionné" :

En résistance douce :

Variable selon les sources mais qu'elle que soit la durée des séries (5 à 20 min) s'accorder de 2 à 5 minutes semble suffisant. Dans le cadre de sortie en nature, si l'on préfère récupérer plus longtemps afin de par exemple faire les accélérations en côte : pas de soucis. Ne pas être l'esclave de son chrono c'est bien, par contre il me semble plus judicieux de s'imposer quand même une certaine rigueur dans la récupération.

En résistance dure :

Si moins d' 1min/1min15 d'effort = à la durée de l'effort (trot + éventuellement de la marche).

Pour des efforts plus longs (la majeurs parties de vos séances) : = à la moitié du temps d'effort ou au mini 30% du temps d'effort.

->Terminer toujours une séance de résistance dure par un retour au calme : une dizaine de minutes en étant proche ou en dessous de 70% de la FCM.

Une piste mouillée : quel pied ;-)

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La (soi-disant indispensable) notion de VMA :

Un jour ou l'autre vous en entendrez parler... Je ne crois pas qu'il faille en faire un axe principal d'entraînement. N'hésitez pas à laisser votre avis sur le sujet.

Course à pied, entraînement, quantité et qualité : ma synthèse...