On apprend bien à marcher plus jeune alors pourquoi ne pas "apprendre" à courir?
L' objectif est de tirer le plus rapidement et le plus durablement possible profit de cette activité si accessible et génératrice de multiples formes de bien-être mais qui peut aussi être source de blessures et d'échecs si la pratique n'est pas "éclairée" par quelques notions fondamentales...
Le plaisir est toujours mon principal moteur, toutefois, comme dans dans d'autres domaines, l'aptitude au bonheur se développe et s'entretient et n'est pas toujours innée. Le plus simple est donc, au moins dans un premier temps, d'apprendre les bases et de les appliquer...
Les sites internet, les revues spécialisées, les clubs, et les coachs du dimanche faisant légion, (tous ayant comme objectif plus ou moins conscient de nous vendre quelque chose) mon but est simplement de réaliser la synthèse de la méthodologie la plus efficace relative à l'entraînement afin d'allier plaisir, santé, progrès, absence de blessures.
L'idée ici, est de répondre aux objectifs suivants : susciter l'envie et le plaisir en calibrant l'effort, entretenir la motivation et le plaisir en quantifiant l'effort et ainsi progresser et décupler les bienfaits de la course à pied "intelligente".
J'ai bâti mon approche autour de ce livre de Serge Cottereau, vous pouvez foncer dessus les yeux fermés, vous économiserez bien du temps et de l'argent : ce livre est une référence depuis des années, il peut apporter beaucoup à tous, même aux non coureurs en allant au delà des attentes des lecteurs : Bien Être et Jogging ! ! !
Ce qui suit est donc une synthèse des écrits de mon principal maître à penser en matière course à pied et dans une moindre mesure de certains articles de Dominique Chauvelier (dont vous trouverez une vidéo plus bas) croisés avec mon expérience personnelle et les conseils les plus pertinents que j'ai reçu en allant courir en club...
Nota bene : Je concède ne pas faire preuve de pédagogie ni d'argumentation, cela dans un souci de synthèse... Pour l'un comme pour l'autre : n'hésitez pas à acheter le livre de Serge Cottereau plus de 400 pages bien remplies (remboursable sous 30 jours si vous le jugez inintéressant : qui d'autre propose cela?)
Ces différents articles suivent un ordre logique adapté aux débutants, pour les autres c'est du libre service :-)
Connaître et utiliser sa Fréquence Cardiaque :
Ecouter son coeur pour être efficace et ne pas se blesser.
Endurance Fondamentale, résistance douce, résistance dure :
Trois types d'effort : varier les allures pour briser la monotonie et entretenir sa motivation en progressant... Ça s'organise!
Répartition de l'entraînement dans les 3 types d'effort :
Beaucoup d'endurance et un peu de vitesse : progrès et plaisir prolongé! Quelle quantité en fonction du nombre d'entraînement hebdomadaire...
La Récupération entre les séries de fractionné :
Simple à pratiquer et trop souvent négligée, une récupération adaptée entre les séries est indispensable pour profiter pleinement des séances de résistance douce et dure.
La (soi-disant indispensable) notion de VMA :
Un jour ou l'autre vous en entendrez parler... Je ne crois pas qu'il faille en faire un axe principal d'entraînement. N'hésitez pas à laisser votre avis sur le sujet.
L' objectif est de tirer le plus rapidement et le plus durablement possible profit de cette activité si accessible et génératrice de multiples formes de bien-être mais qui peut aussi être source de blessures et d'échecs si la pratique n'est pas "éclairée" par quelques notions fondamentales...
Le plaisir est toujours mon principal moteur, toutefois, comme dans dans d'autres domaines, l'aptitude au bonheur se développe et s'entretient et n'est pas toujours innée. Le plus simple est donc, au moins dans un premier temps, d'apprendre les bases et de les appliquer...
Les sites internet, les revues spécialisées, les clubs, et les coachs du dimanche faisant légion, (tous ayant comme objectif plus ou moins conscient de nous vendre quelque chose) mon but est simplement de réaliser la synthèse de la méthodologie la plus efficace relative à l'entraînement afin d'allier plaisir, santé, progrès, absence de blessures.
L'idée ici, est de répondre aux objectifs suivants : susciter l'envie et le plaisir en calibrant l'effort, entretenir la motivation et le plaisir en quantifiant l'effort et ainsi progresser et décupler les bienfaits de la course à pied "intelligente".
J'ai bâti mon approche autour de ce livre de Serge Cottereau, vous pouvez foncer dessus les yeux fermés, vous économiserez bien du temps et de l'argent : ce livre est une référence depuis des années, il peut apporter beaucoup à tous, même aux non coureurs en allant au delà des attentes des lecteurs : Bien Être et Jogging ! ! !
Ce qui suit est donc une synthèse des écrits de mon principal maître à penser en matière course à pied et dans une moindre mesure de certains articles de Dominique Chauvelier (dont vous trouverez une vidéo plus bas) croisés avec mon expérience personnelle et les conseils les plus pertinents que j'ai reçu en allant courir en club...
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| Serge Cottereau : Merci ! |
Nota bene : Je concède ne pas faire preuve de pédagogie ni d'argumentation, cela dans un souci de synthèse... Pour l'un comme pour l'autre : n'hésitez pas à acheter le livre de Serge Cottereau plus de 400 pages bien remplies (remboursable sous 30 jours si vous le jugez inintéressant : qui d'autre propose cela?)
Ces différents articles suivent un ordre logique adapté aux débutants, pour les autres c'est du libre service :-)
Connaître et utiliser sa Fréquence Cardiaque :
Ecouter son coeur pour être efficace et ne pas se blesser.
Endurance Fondamentale, résistance douce, résistance dure :
Trois types d'effort : varier les allures pour briser la monotonie et entretenir sa motivation en progressant... Ça s'organise!
Répartition de l'entraînement dans les 3 types d'effort :
Beaucoup d'endurance et un peu de vitesse : progrès et plaisir prolongé! Quelle quantité en fonction du nombre d'entraînement hebdomadaire...
La Récupération entre les séries de fractionné :
Simple à pratiquer et trop souvent négligée, une récupération adaptée entre les séries est indispensable pour profiter pleinement des séances de résistance douce et dure.
La (soi-disant indispensable) notion de VMA :
Un jour ou l'autre vous en entendrez parler... Je ne crois pas qu'il faille en faire un axe principal d'entraînement. N'hésitez pas à laisser votre avis sur le sujet.
Et pour finir, une petite vidéo où l'on retrouve Dominique Chauvelier et qui me conforte dans ma manière de fonctionner :
Course à Pied & Trail : Sommaire général
félicitation cher raph.Joli travail !!!!!!!!! Mis a part la technique, c'est la philosophie qui me plait ....
RépondreSupprimerYves M
Très intéressant. Je me retrouve bien dans le truc même si je ne connais pas ma FCM. Je pense que je cours un peu trop en résistance douce et dure, mais je me fais tout le temps plaisir. J'aime bien varier les allures en nature. Je m'éclate bien là dedans.
RépondreSupprimerJ'aime bien Chauvelier quand il insiste sur la "récupération". C'est vrai qu'on l'oublie souvent et qu'on en fait souvent trop.
Il y a une dimension qui m'intéresserait et que tu n'abordes pas : c'est la technique de course. Y a t'il une manière de courir pour s'économiser davantage. Etre plus efficace dans la foulée. Je sais que ça peut paraître un peu superflu mais, par exemple, je trouve que mes foulées sont trop petites.
Dans l'attente de lire une suite si tu en prévois une
Et bravo c'est très instructif
Vero
C’est marrant mais à la lecture de ton message j’ai vraiment subit un lifting, un coup de jeune comme on dit. En effet j’ai commencé la course à pied il-y-aura 20 ans en octobre prochain (Marseille/Cassis 1991) à une époque où le trail n’existait pas - on appelait course nature et la distance n’excédait pas une vingtaine de bornes.
RépondreSupprimerEt comme la course fût tout de suite une passion dévorante je me suis documenté dans ce qui était alors l’incontournable en France (et qui l’est toujours) : Serge Cottereau (plus les numéros mensuels de Jogging International qui a bien changé depuis).
et tous ces termes ainsi que toute cette technique de progression m’étaient, je l’avoue, sortie de l’esprit.
Il nous est peut être un peut difficile de juger de ton essai "de vulgarisation scientifique" de la course pour le néophyte puisque, sur Raidlight, nous sommes tous des vieux briscards de la course et ce que tu racontes nous semble évidemment trés clair.
Il faudrait demander çà non pas sur ce site mais à des gens qui n’ont jamais couru.
Pourtant, il me semble, que tu as tiré dans le fond et dans la forme, l’essentiel de ce que doit savoir un nouveau venu dans ce monde, pour progresser et pour ne pas se blesser.
en tout cas j’aurai bien aimé, à l’époque lointaine de mes premiers pas, que quequ’un me mache le travail comme tu viens de le faire.
Je te donne un bon 18 sur 20.
Luc B